Russare: ecco come smettere

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Russare: ecco come smettere

L’amore abbatte barriere, sposta le montagne, attraversa gli oceani e cambia la vita. Non c’è nulla che l’amore non possa superare… tranne il russare, che è la terza causa più comune di divorzio negli Stati Uniti e in Gran Bretagna.

Per coloro che russano e per quelli che condividono un letto con qualcuno che russa, ecco alcuni suggerimenti e trucchi  per provare a superare questa irritante abitudine!

Dormi su un fianco

Quando dormi sulla schiena, la base della lingua e il palato molle collassano sulla parete posteriore della gola, ostruendo la respirazione e provocando fastidiosi suoni.

Dormire su un fianco può aiutarti a tenere la gola aperta e c’è una buona probabilità  che il russare si riduca.

Cerca di perdere peso

Se sei in sovrappeso, i polmoni e il collo bloccano il regolare flusso d’aria ed, inevitabilmente, si comincia a russare. Attenzione però perché essere in sovrappeso aumenta anche le possibilità di soffrire di apnea notturna.

Soffia bene il naso prima di andare a letto

Respirare attraverso la bocca spesso provoca il russare, quindi è una buona idea provare a respirare attraverso il naso. Per questo consigliamo di soffiare molto bene il naso e, se necessario, utilizzare alcuni spray nasali per liberare le vie respiratorie prima di andare a letto. Un ulteriore vantaggio è che la qualità del sonno migliorerà.

Prova a usare i cerotti per il naso

Se tu o il tuo partner russate a causa della congestione nasale, potete provare a utilizzare speciali strisce nasali che sollevano e aprono i passaggi nasali, migliorano la respirazione e aiutano a ridurre e persino a eliminare il russare.

Rimedi naturali

Se il tuo russare è dato dalla congestione nasale su base allergica esistono numerosi antistaminici naturali, come le ortiche, che possono aiutare. Metti una tazza di foglie di ortica essiccate in circa due tazze di acqua bollente per 10-15 minuti e bevi questa tisana prima di coricarti. Anche fare dei gargarismi con del tè alla menta prima di andare a letto aiuta a combattere le allergie.

Pulisci bene la casa

Le allergie sono una delle principali cause del russare, quindi è molto importante pulire spesso la tua casa, specialmente la tua camera da letto. 

Controlla la tua dieta

Che ci crediate o no, questo ha molto a che fare con il russare. Evita i pasti pesanti e l’alcool prima di coricarti. L’alcol rilassa i muscoli della gola, rendendo più probabile il russare.

E se proprio non smetti di russare…

“Tappa”  le orecchie al tuo partner

Un’altra opzione è quella di utilizzare i tappi per le orecchie per aiutarti a dormire. Non usarli tutti i giorni perché le tue orecchie hanno bisogno di riposo.

Dormi in una stanza separata dal tuo partner

Dormire in camere da letto separate può sembrare un pò estremo, ma questo è in definitiva un modo efficace per entrambi di ottenere più ore di sonno e svegliarsi riposati e radiosi il giorno successivo. 

Cura il setto nasale deviato, la rinite o qualsiasi altro problema medico

Se nessuno di questi aiuti e rimedi funziona, vai dal medico. Un setto storto, una sinusite cronica, cisti e altri problemi medici possono essere il motivo per cui russi e il medico può suggerire come trattarli.

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Redazione Sanifutura

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